2017
Stor bas.
Stor bas är grunden till topp.
När jag väl började med ordentliga långpass och fick upp kontinuerliga veckodistansen över 4mil händer det grejer.
När jag under våren kör 6-9mil/v känner jag att intervallpassen ger otroligt mycket.
Teorin borde vara,
- Etablera mängd med ok teknik
- Bygg in enstaka intervallpass
- Tävla
- Börja om på 1 med högre fart
Här sammanfattar jag min träning, vad som funkat bra och kanske inte så bra..
2014
Trots kyla och mycket resor startar året bra. Jag kommer igång med strukturerad träning tidigt och kör varje vecka ett intervall, ett långt och nått annat.
Har problem med hälsena, vader och fötter IOM framfotaisättningen. Bearbetar detta med excentrisk vad träning och tåknip.
Har även problem med hamstringens fäste i rumpan – excentrisk styrka och stretch.
Skosulans slitage visar hur fotisättningen är obalanserad. Min fotisättningen är väldigt sned, vilket ev orsakat några av ovanstående problem.
Genom att landa jämnare på framfoten slits skosulorna jämnare (syns tydligt på nya skor) och det onda minskas.
2013
2013 inleder återigen med innebandy, men snart tar löpningen över. Nu med strukturerad träning med bra pass varje vecka.
I juni går jag återigen sönder. Den här gången ordentligt: ryggen. Efter mycket ojjande lägger jag iaf om löpstilen- från hällandning till framfota och vips så var ryggproblemen borta.
Sommaren handlade bara om teknikträning och korta intervaller för att få upp vad- och bålstyrkan.
Under hösten gick jag så sub40.
2012:
I början av 2012 är jag mitt i den Allsvenska comebacken så löpträningen blir lidande?
Senare under 2012 började jag orka löpa mer och mer. Under våren körde jag mina första kvalitetspass (typ 6×1000@3:55). Många pass gick fort och jag utvecklades snabbt.
Jag minns att dom snabba passen slet mycket på baksida lår- troligen pga overstriding i samband med hällandning.
I maj kom så första skadan: ett muskelfäste i höften som strulade i flera månader. Troligen berodde det på dålig grundträning och för snabb ökning av fart och distans.
I slutet av året upptäcker jag njutningen med att springa längre och lugnare.
Träning 
0 kommentarer