Följ mig, Roland Hacksell, i min träning mot mot allmänt välbefinnande.

Ursprungligen började jag träna med målet att springa milen under 40minuter.
Jag började springa aktivt, mot detta mål, i augusti 2011. På första passet i satsningen, 3 augusti 2011, löptes 7,11km på 38:50 (jag hade löpt några gånger i månaden under våren)! Milen sprang jag första gången den 31a augusti på 53:45
Den 27e oktober 2013 sprang jag för första gången milen under 40 – på 39:48.

Detaljer om varje pass finns på Endomondo: www.endomondo.com

BIOMETRISKA VÄRDEN

 Datum Kroppsvikt Kroppsfett Muskelvikt Kalorifrb stilla Fysisk ålder
3/2-12 82,8 kg 17,6% 64,9kg 1982 28år
8/2-13 84,1 kg 13,8% 68,9kg 2095 23år
1/10-13 81,6 kg 12,1% 68,2kg 2065 24år
27/1-14 83,5 kg 14,3% 68,1kg 2068 24år
7/10-14 82,3 kg 11,0% 69,7kg 2107 25år

REKORD 2011-2015

Distans \ rekord
1000m 3m 23s [nov10-11] 3m 21s [sept17-12] 3m 08s [sept21-13]
1 mile 6m 16s [aug06-12] 6m 06s [sep05-12] 5m 44s [sept17-12]
Cooper (12min) 2.95km [nov04-12] 3.05km [sep05-12] 3.11km [maj03-13] 3.17km [sept13-13] 3.21km [maj18-14]
3000m 11m 34s [maj03-13] 11m 21s [sept13-13] 11m 12s [maj18-14] 10m 53s [okt17-14]
3200m (garnspåret) 12m 50s [maj03-12] 12m 46s [maj29-13] 12m 40s [aug21-13] 12m 07s [maj04-14]
5000m 20m 57s [apr29-12] 20m 32s [okt27-12] 19m 14s [maj03-13] 19m 06s [sept13-13] 18m 57s [maj18-14]
7000m (Bärby 7an) 29m 50s [apr29-12] 29m 17s [jun11-13] 28m 52s [mar15-14]
10 000m 46m 53s [apr13-12] 45m 30s [maj17-12] 43m 38s [maj31-12] 41m 20s [maj22-13] 39m 48s [sept27-13]
En timme 12.04km [sep03-12] 12.62km [okt02-12] 13.17km [oct16-12] 13.9km [mars30-14] 14.05km [sept12-15]
Längsta sträcka 17.5km [feb14-14] 21.1km [april07-14] 25.9km [aug24-14]
Halvmarathon (21km) 1h 51m 58s [april07-14] 1h 35m 02s [aug02-14] 1h 33m 42s [sept13-14] 1h 31m 19s [sept12-15]
Marathon (42.2km) 3h 41m 05s [maj30-15]

 

Mer om mig finns på: LinkedIn

 

Ännu mer om mig och mina övriga projekt på: Roland Hacksell

 

McMillians kalkylator: träningskalkylator