Tog en kvällstur i Fjällnora. Kuperad stig med en hel del block att hoppa på.

rolsnd hacksell

roland hacksell


Riktigt jobbigt, men jag tog mig iaf runt 11km.

Efter månader av vila är jag äntligen hel. 

Jag har kört 3 lättare pass utan ont, och siktar nu på att ta mig åter i form.

Värme, vila och korta pass om ca 3km verkade göra susen för vaden.

Kanske var det en stressfraktur eller en riktigt elak inflammation, men nu är det borta iaf.

Körde 13 km idag, riktigt lugnt tempo (som dock kändes riktigt tungt). 

Testade springa 3km i går kväll-ingen framgång.

Nu kör jag en voltaren-kur, vadhävningar och strech av lår hamstrings och höftböjare samt mycket värme (SAN Diego) Hoppas det hjälper.

Har nu haft ont i vaden sen i början av maj.

6 veckor utan ordentlig träning..

Under rehabperioder är Vadträning det bästa.

Slantboard. Höftlyft i up-och nedläge samt 1min/ben/riktning(upp, ned, fram).

Ganska tung banläggning.

Började ganska dåligt- hamnade långt bak i starten och tvingades ta det lugnt, vilket jag trodde var bra (tveksam form).

Vid 3km började det tunna ut. Jag kom ifatt en jobbarkompis som visst öppnade allt för snabbt. Men hamnade precis över 4tempo.

I 5km-backen tog jag det lugnt, hamnade med en kille som sprang kontrollerat och sa att han skulle under 40 min. Så jag tog rygg och lät han hålla fart. Vi låg runt 20:35 vid 5km, men det kändes bra på asfaltsträckorna.
Tyvärr blev jag lurad av min farthållare, han klarade inte alls farten, så jag fick köra själv. Dock kunde jag inte hålla nuppe tempot på skogsstigarna.
Upploppet forcerade jag bra men det räckte inte längre än 40:18. En bra tid och jag är riktigt glad över placeringen -71a.

Efter flera veckors hård träning ska det vara bra att vila säger dom.

Lättare sagt än gjort.

När man tränar hårt blir musklerna stela. När man vilar blir man pigg men musklerna är fortfarande trötta och stela. Därför är det extra viktigt att värma upp, träna rörlighet och att inte felbelasta under vilan.

Något jag totalmissade nu. Passade på att paja ena vaden under min första vil-jogg.

Så nu är det ofrivilligt lugnt.

Följ

Få meddelanden om nya inlägg via e-post.