Sprang mitt flrsta swimrun i helgen. Gick så där; krampade, hade fel utrustning och sprang fel, är ändå sugen på mer..

Med bättre kondis, simteknik och rätt grejjor så kanske det blir riktigt kul..

Gubbvad, diskbråck och axelproblem..

Läkarna säger: stärk bålen, aktivera rumpan och öka rörligheten.

Gubbvaden gick snabbt stt behandla bort men resten tar tid och jag ökar långsamt.

Idag kostade jag på mig 20min, helt utan ont men väl ganska svettigt, och många knott i ögonen

Efter nästan ett år av skador. Allt i kroppen har stökat, men nu så börjar det öntöigen kännas bra!

Roland Hacksell
10km terräng i gubbfart ~5.20

Hur förvandlar man en ovan å skadebenägen kropp till en rörlig och vältränad?

Bra fråga.

Jag hoppas att kontinuerlig styrka och löpning är receptet.

Att aktivera mage och rumpa inför löppassen har gjort det lättare, och att låta kroppen återhämta sig efter.

Kanske blir det knas kanske inte🤷🏼

Tävla i försvarsmaktsmästerskap nästan otränad (ca 2mil/v😳), är det bra?

Vi får väl se tänkte jag och åkte 5h i bil och sov över i mysiga sängar

Gick väl ok: ca 1745 på 4,6km

Jämtlandstriangeln i solsken, i august är ju grymt. Ingen stress, varmt och skönt och ändå fjällnära och lite utmaning.

Jag har haft lite svårt att prioritera löpning när sommaren är här, så det har inte böivit särskilt mkt löpning.

Riktig varm kvällslöpning är det svårt att säga nej till.

Lyssnade på Bernie Sanders hos JR idag. Tänkvärd person och underbar värme och härlig omgivning.

Varmt och svettigt trots att klockan är 21

Det är svårt att springa riktigt snabbt i snön och långa pass kan bli obehagliga i kylan. Så under vintern passar jag på att bygga grundstyrka- stärker leder och ligament genom att springa på dåliga underlag, gärna i skog.

Extra kul är det att ta sig ut på isarna och kämpa i snön..

Då Corona stängt ner alla lopp i år hamnade garnisonsmästerskapet 10km, plötsligt, som säsongens höjdpunkt.

2v försök till toppning. 2a veckan ungefär 50% av normal mängd.

Planen för loppet

Jag siktade på att gå ut hårt och försöka kriga för att hålla ihop på andra halvan. Målet var 18.10 första 5km (3.38) och därigenom ge mig möjlighet på sub36 eller om det är för snabbt åtminstone sub 37 genom att klara sista 5km på 18.45.

Loppet

Jag gick ut snabbt, det kändes bra och lätt. Ingen hängde med så jag anade att det kanske gick för fort- efter några hundra meter låg farten runt 3.00 så jag började bromsa rejält. Första kilometer gick på 3.30, vilket var som väntat.

Vid andra kilometern vände loppet in mot vinden och det blev riktigt svårt att ligga i täten och hålla farten. Det fanns ingen i ryggen så det var bara att försöka hålla upp kadensen och kontrollera andningen.

5km passerades på 18.28 (ca 25s före 2an). Nu gick det lätt uppför i nån km och jag fick svårt med farten som föll till 3.48. Men så blev det medvind och helt plötsligt gick 7e km på 3.36. 8e och 9e var tunga, ingen motivation då 2an låg långt bakom och vinden gjorde det svårt att flyta på.

Med 1km kvar förstod jag att sub 37 var nära så jag sträckte ut steget och sprang kontrollerat på 3.27 vilket gav sluttiden 36.54

Under våren har mina pass varit antingen lugna eller jättelugna. 5.10-5.30/km. Jag har siktat på volym.

Med en bra pod eller härlig natur har passen känts givande. Kroppen har aldrig pressats och känns starkare allt som träningen fortsätter.

Nån enstaka gång, kanske varannan månad har jag fått feeling och blåst på.

Idag var en sån dag. Kände att 4km och riktigt fort var rätt.

Kroppen hade ok med energi, andningen funkade och musklerna var ok. Så uppvärmning och sen blåsa på. Ganska platt grusstig var underlaget.

14:00, 3.30 i snitt och hyfsat kontrollerad löpning. Vid 3.20 tempo börjar benen bygga syra, så enligt teorin borde jag lägga mig runt 3.20-3.30 för att öka tröskel, men det förstår ju alla att det är för snabbt.

Bättre med lugnt..

Under våren försöker jag nå minst 20mil/månad i snitt utan att bli seg.

Upplägget blir 6-8km i lugn 5:15 tempo med nåt längre(16-25) eller snabbare per vecka.

Det känns bra. Kroppen blir sakta starkare och pigga dagar inträffar allt oftare.

När jag lätt tar mig runt 6mil/ vecka tänker jag mig långsamt öka farten på några pass.

Under grundträningen vill jag orka 1långpass(+25) och 1 tröskel eller intervall per vecka. Nu känns det fortfarande för tufft..