Under våren försöker jag nå minst 20mil/månad i snitt utan att bli seg.
Upplägget blir 6-8km i lugn 5:15 tempo med nåt längre(16-25) eller snabbare per vecka.
Det känns bra. Kroppen blir sakta starkare och pigga dagar inträffar allt oftare.
När jag lätt tar mig runt 6mil/ vecka tänker jag mig långsamt öka farten på några pass.
Under grundträningen vill jag orka 1långpass(+25) och 1 tröskel eller intervall per vecka. Nu känns det fortfarande för tufft..
Vinterlöpning
Nike zoom Pegasus! Efter ca 3mil sandpappersbetong är sulan nästintill oförstörd. Bara lite nött längst ut på vänster sko.
Jämn kroppsstyrka och löpskolning är nog främsta lösningen.
Tung i benen och dämpad efter debaclet nån dag begav jag mig till stockholm med ambitionen att jogga igenom och få ett träningspass i det bra vädret.
Började loppet helt utan stress, bara följde med i det lugna inledningstempot. Första 2km gick på 9:40! Sen glesnade stoppklossarna i banan och samtidigt hittade jag mitt gamla löparflyt.
Första 5 flöt på oväntat enkelt (~21;30) så jag började fundera vartåt detta barkade. Jag tänkte att jag håller igen ordentligt fram till 10, och tidigast vid 16 får jag pressa lite.
I mål på 1:27:50 efter en stark avslutning; 20 &21a km på tot 7:46.
En 3e plats i FMM m45 var ju klart oväntat när jag skulle ut på en joggtur..
46.7km
20km löpning i sprakande sommarlandskap
på 90 soliga minuter lyssnandes till Stina Wolters sommarprat följt av ett svalkande bad
Härligt, härligt!
Härlig sommarkänsla i Stockholm i dag. Med elitpodden i lurarna och solen på himlen skruttade jag runt 21km på 110min
Träningsläger över 4 dagar i Lidköping.
Onsdag – resa och lätt jogg.
Torsdag- löpning 14,5km, fartlek
Fredag – terränglöpning 15km, simning, cykel
Lördag – terränglöpning 12km, simning
Inte så jättemycket löpning men en hel del träning.
5000m på 16:59-> 3:24/km.
Träningsfarter
1000m intvl (4-6st): 3:24
400m(10st): ~78s 60s vila
800m: 2:43-44 200m joggvila
Farterna är höga men borde vara möjliga. Det är uthålligheten som är problemet..
Nu är jag igång!
Om jag varvar in riktigt lugna pass varannan dag kan jag utan problem springa 7dar i veckan.
Idag 4x4min i 3:35. Vaderna tyckte det var snabbt men resten av kroppen tyckte kul!
Efter Spanien har det blivit två pass i Sverige.
Ett backintervallpass i snöstorm, och idag ett trevligt mellanlångt pass i solsken!
Sverige levererar!
Träning 