Arkiv för kategori: test

Fars dag. Kan man önska sig en bättre present än personligt rekord på milen?

Med bra träning i ryggen skull sub40 inte vara så svårt. Sagt och gjort. 

  
Studenternas friidrottsbana blev platsen. 25varv under 40min, 96s/varv, var målet.

Mörkt, 7 grader varmt och ensam på arenan startade jag efter ca 1500m uppvärmning.

Det kändes ruskigt bra. Jag höll igen första kilometrarna och hade mycket ork. Dock så va det svårt att hålla varven ordentligt under 96s(4min/km). Första km gick på 3:50, sen höll jag 4-tempo utan att förta mig.

Vid 5km passerade jag på 19:45-isch. Jag försökte fortsätta hålla ekonomisk och snabb löpning. När det var 2km kvar ökade jag och vid sista släppte jag på ordentligt. 

Sluttid 39:27. Enligt GPSen 38:30.

GPSen visade 4% kortare sträcka på en rundbana.. Kan varvet vara 16m för kort? Nä men kanske nån meter för kort..

GPS-tiderna:

3:48

3:54

3:55

3:53

3:52

3:51

3:53

3:53

3:51

3:44

Jag har länge varit på jakt efter en bra pannlampa för löpning. Då blir man inte besviken när Silvas 2 senaste dyker upp på jobbet. Alert som jag är passade jag genast på att låna hem en Silva Trail Speed Elite och en Silva Exceed X.

Silva Trail Speed Elite Siva Exceed X
Officiell ljusstyrka: 660 Lumen Officiell ljusstyrka: 1300 Lumen
Officiell Batteritid: 2.5h Officiell Batteritid: 1.25h
Pris 2015-10: 2100:- Pris 2015-10: 3100:-
Lampvikt: 62g Lampvikt: 149g
Totalvikt: 189g Totalvikt: 290g
   

 

Den faktiska vikten på lamporna (med batteri) är hög. 189g vs 290g. Exceeden med sina 290g käns tung i handen. Lampan på Exceed känns tung och otymplig. På huvudet är exceeden tung och jag hade svårt att få den att sitta bra. Jag tror den är för tung för att löpa med, kanske funkar det bättre med batteriet på ryggen/höften.

Lampan på Silva Trail Speed Elite käns fjäderlätt jämfört med Exceeden, men när man lägger till batteriet blir det även här ett tungt packet. Pannbandet på Silva Trail Speed Elite är smalare än Exceeden vilket gör att det är svårt att få den att sitta riktigt riktigt stabilt.

Vid kraftfull löpning höll sig Silva Trail Speed Eliten faktiskt på plats. Nån lätt justering behövdes då och då eftersom batteriet tynger ner pannbandet mot öronen, men överlag funkade det bra under det 25min långa testpasset.
Ljusstyrka

På pappret skiljer sig ljusflödet ordentligt mellan lamporna. Exceeden har nästan dubbelt så starkt ljus som Silva Trail Speed Elite med 1300 mot 660 lumen. Frågan är hur stor skillnad är det i verkligheten och hur mycket behövs i spåret?


Exceed X-en har fantastisk ljusbild, det blir som dagsljus de närmaste 30m. Silva Trail Speed Elite lyser upp bra – dagsljusaktigt en 5m men här är det klasskillnad.

Uti i spåret, en kolsvart kväll, duger fungerar dock Silva Trail Speed Elite riktigt bra. Den lyser upp dom närmaste 5-10m så att man ser riktigt bra och det går att springa för fullt.

Silva Trail Speed Elite fungerar bra i skogsstigar och löpspår. För nattorientering kan den vara lite svag då räckvidden är begränsad, men har man en stig att springa på är den riktigt bra. Springer man mest slätt: på parkvägen eller asfalt kan man nöja sig en ännu billigare (och lättare) lampa. Eller om så kör man Silva Trail Speed Elite på lägsta effekt så batteriet räcker i 10h – Långpass!

Saucony Kinvara 5 är en lätt smidig sko med 4mm drop. Den går att köpa för runt $60-$90 på Amazon (dvs 500-800:-)

Jag kan lätt säga att Kinvaran är min favoritsko. Jag har använt 3an, 4an och nu 5an. Flera par av varje sort.

Problemet är att sulan inte håller. Tittar man på undersidan så finns det inte så mycket starkt gummi. 

Test av skon under 35 dagar

Eftersom jag fick tillfälle att testa en nyköpt sko under en begränsad period    så kan jag göra ett bra utlåtande gällande skons hållbarhet.

Den håller inte.

Efter 1 månad av sporadisk löpning, asfalt blandat med stigar, ganska kuperat men trots allt inte mer än 10mil så är sulan helt slut!

   
 
Kvalitén är usel

Vad kan man säga? Usel kvalitet!

0/5 stjärnor i hållbarhet.

Dom säger att man ska testa sig då och då för att se hur formen artar sig. Det passar ju ganska bra när jag känner att jag behöver få upp mer tempopass.

Sagt och gjort. Test 5km, lätt utför. Förhoppningen var att så mitt tidigare rekord på 19:06 med ca 30s. På nåt sätt tänkte jag 3:45 tempo i 4km och en vass avslutning.

Jag startade lugnt, för lugnt 3:55 på första. Dock kändes det som ett enkelt tempo vilket är trevligt att veta inför sub40 lopp på milen.

Andra försökte jag öka intensiteten vilket resulterade i 3:50. Trots att jag nästa sprungit halva var jag inte särskilt trött. Jag höll i ett jämt tempo i den lite ”tyngre” 3e km – 3:56.

Under 4e började jag sträcka ut. Kände att det började bli bråttom om jag skulle spräcka 19minuters gränsen. Jag hade riktigt fint flyt och gjorde kilometern på 3:42.

Sista är mycket utför och det var bara att stå på för allt vad benen håller för. Med en avslutande 3:34 lyckades jag pressa mig in på 18:56, dock långt från 18:30ish, men ändock personligt rekord.
Jag kände mig ganska pigg efteråt, vilket säkert beror på de längre långpassen. Dock saknade jag det naturliga 3:40-tempot som jag hade hoppats på. Det har iof även märkts på tusing-intervallerna som jag springer runt 3:50.

Få väl vässa farten med lite 400ingar inför milloppet om 3 dagar..

 

Efter en ordentlig laddning på kvällen fortsatte löpfokuset med Daniel på lunch. Efter lunchen köpte jag en långärmad träningströja- det blir så kallt om armarna annars.

Jag tog bilen till målet och fick skjuts ut- en mil bort.
Det regnade lätt och blåste. Medvind.

En kort uppvärmning sen bar det iväg.
Första kilometern gick fort, helt utan ansträngning. Andra flöt lika lätt. 7:43 efter 2km och jag kände att jag hade 40 inom räckhåll. Under 3e började jag få svårt att hålla mig under 4, men lyckades hålla runt 4:00/km fram till 6km som jag passerade på 23:47. Jag minns att jag tänkte att Danne hade gått snabbt till 6km för att sen krokna. Jag ville verkligen inte krokna. Tänkte att jag bara hade två km kvar till dom avslutande 2000. Kunde jag passera 8000 innan 32:00 fanns det inte att jag inte skulle spräcka 40. Så jag försökte öka intensiteten med målet att ha bra tid vid 8. 7e började uppför och halvvägs höll jag 4:14 tempo – fortsatte jag så skulle all min tillgodo vara slut så jag började trycka ordentligt, vilket gav effekt. 4:06 på 7e, 8:e på 4:04; jag låg alltså fortfarande några sekunder inom 40. Nu började jag frukta en 40:01-tid så jag försökte verkligen ge lite till 9:e gick på 3:57, måtte jag bara ha lite fart kvar tänkte jag. Under sista kilometern tittade jag mycket på tempo-angivelsen. Jag var inte helt säker på hur många sekunder jag hade tillgodo men jag höll ett stadigt 3:55 tempo. Jag försökte få till något extra i slutet men hade inte riktigt orken. Rädslan för att missa med några sekunder gjorde dock att jag lyckades ta mig i mål på 39:48, med en sista km på 3:54.

Anspänningen de sista kilometrarna gjorde att jag var rejält ” out of breath”, men förvånansvärt fräsch i kroppen. Det mest påfrestande var att hela tiden vara tvungen att stressa på farten för att inte falla efter tempot. Jag kände ganska tidigt att jag hade farten i kroppen och att jag skulle komma nära, tänkte ett tag att 40-isch kanske var ok, men iom den långa satsningen och att jag inte gillar att pressa mig bestämde jag mig för att eliminera alla felmöjligheter. Jag kände att det inte var ok att få en 40+-tid. Satsade jag allt skulle jag lyckas för att slippa göra om det.. Och det gick hem! Så skönt!
Nu blir det nog lugnt ett tag, sen laddning inför säsongsavslutningen med Hässebyloppet på 10km. Hoppas Danne också spräcker gränsen då.
Efter loppet strechade jag, drack och åt några bananer. På vägen till duschen ställde jag mig på vågen – 79.5kg! -5kg på 6veckors sockerfri diet. Jag känner att jag skulle må bra av lite fett iaf, så nu blir det fokus på att äta mycket ett tag.

Direkt efter målgång såg jag ju ganska fräsch ut, måste jag säga.

20130927-204556.jpg

Detaljer från rekordet finns HÄR.

Egentligen skulle jag kört ett pass med snabbintervaller, men löparbanorna var upptagna. Så men med dom nya race-skorna (Adidas Adizero) på fötterna siktade jag på 5km banan.

Kände att jag hade bra tider i kroppen trots att jag inte kört snabbhet på nån månad och att jag kört 3 dagar löpning.

Stramade lite i vaden runt 1km men med positiva tankar gick det bra. Lyckades mota en rusning efter ca 300m.

Fick trycka på en del för att få 3e km under 4min, låg långe på runt 4:10.

Under 4e kändes det lätt, och med en ökning under sista 5 blev det nytt personligt rekord: 19:06.

20130915-145849.jpg

Fredagsmorgonen var härlig, lagom varm och mycket lugnare blåst än senaste veckan. Tänkte gå till gymmet men jag kände mig lätt och pigg efter torsdagens avkortade långpass så suget att springa fort blev för stort. Test på fredagen istället för på söndag.

I bilen på väg till starten började jag fundera över ”pre race preparations”. Jag måste hitta en rutin som funkar innan tävlingar. Nästa test får ha en fast klockslag för start så får jag anpassa förberedelserna inför starten ist för att springa iväg när det känns rätt.

Joggade ca 2.5km i lugnt tempo som uppvärmning. 3-4 stegringslopp följt av lite gå vila. Gick sista biten till starten och drack upp det sista i den medhavda vattenflaskan.

Jag startade ganska aggresivt (måste tänka på att hålla igen). Troligen i 400m intervalltempo. Men försökte lugna ner tempot innan jag byggt upp syra. Det var lätt att springa avslappnat i medvinden. Jag tänkte på mantran som ”stark och stolt löpning” och fokuserade på att inte tappa i tempo och hållning. Första km på 3.40! Lite väl snabbt men en bra motivator. Vid 1.5km började det kännas tungt och andningen var forcerad så jag lugnade ner mig. Medvinden höll i sig och vid 2km hade jag 7.37, och jag kände att en bra tid var inom räckhåll. Jag kände av det höga tempot men försökte hålla i så att jag skulle få en bra cooperstid. Den 3e gick i lätt motvind vilket gjorde att den blev den långsammaste – 4:04. Med 11:41 på 3km och lätt löpning framöver försökte jag sträcka ut och öka lite.Vid 4km var jag ganska stum men det kändes ändå bra, jag funderade på om jag skulle kunna hålla tempot i 10km.. 4km passerades på 15:38. Sista kilometern är den lättaste – Akademiskabacken och sen upplopp. Jag försökte hålla ett högt tempo i nedförsbacken men hade svårt att hitta ett bra flyt (kan det bero på ovana att springa riktigt fort?). Efter backen var det 500m kvar och jag hade ganska mycket kraft så jag försökte trycka på som i en riktigt snabb 400m intervall. Trots lite fippel med telefonen så lyckades jag komma in på 19:14 med en sista kilometer på 3:37.

Jag är riktigt nöjd med tiden då 19:16 är måltiden för att klara 10km på under 40 enligt McMillian. Nu var det ideala förhållanden, men jag tror ändå att jag har en hel del att kapa med ett bättre avvägt lopp, bättre uppladdning och mer fartträning.

Jag känner även att mental träning kan ha stor effekt på löpningen. Jag kände att Galloways tips (lasso på cyklister, magisk gel och mantran) gav bra effekt och höll ”Ge-upp”tankar borta.

vLT   vVO2
4:07   3:33

Sträcka: 3000m     5km     10km   1/2 mar  Mar
Est tid:   10:56.9    19:14    39:57  1:29:03   3:07:24

Ska försöka köra ett nytt test om nån vecka sen hoppas jag på bra förhållanden med möjlighet till en bra 10k-tid innan Blodomloppet.

Den här veckan började riktigt tufft.
I går sprang Björn och jag ett lång pass:12km på 60min.
Idag deltog jag i FBC Uppsalas fystester:
Stillastående längd: 2.74m
Stillastående tresteg:7.04m
Cooper: 3.05km
Coopern började med ett 1:24 varv, sen gick jag som en klocka i 4min tempo, 1:36- 1:38 per varv.
Jag tänkte fel och trodde att jag sprungit fort och låg 200 längre fram vid varningarna, så jag var rädd för att öka.
Efter 12 min var jag ordentligt trött,en jag anar att jag kunnat fortsätta i ett par km till i samma tempo.

I morrn blir det nog ett riktigt lätt pass följt av lite styrka. På fredag borde jag köra intervaller i 4.00 tempo.

Det var länge sen jag pressa mig riktigt i löpning, så jag tänkte att ett Cooper kan ju inte skada.
Efter 2km joggning stod jag beredd i blåsten. Målet var att hålla ca4min på alla km.
1km på 3:47 i kraftig motvind. Kanske lite för snabbt men det kändes bra.
2 km 7:44 (3:57). I den kraftiga medvinden försökte jag glida orkade hyfsat till ca 1,7km.
3km 11:50 (4:06). Hälften motvind och lätt uppför. Riktigt tungt i slutet. Det var lungorna som stoppade mig. Tog det lugnt sista 200m.
12min 3050m. Sista 50m var lätt joggfart.

Med resultatet i hand blir jag riktigt sugen på att testa formen på löparbana.