Kom hem till SWE igår efter en lång resa med lite sömn.
För att bättra på omställningen från USAtid körde jag ett sent löppass- otroligt skönt.
Jag valde 7km i mina nästan nya kinvara4or då mina asfaltsskor (cortans 3) inte kommit hem än. Jag var lite orolig för det stora slitaget av sulan så jag tänkte att jag skulle testa hålla en högre knäföring genom hela passet för att minska risken att foten svingas fram framför kroppen.
Det kändes bra att springa med högre knän och jag jobbade aktivt för att landa mer balanserat på framfoten.
Jag hade ingen superfart -4:45isch men pressade mig inte heller då tekniken och kroppen var viktigast.
Arkiv för kategori: teknikträning
Flera veckor med tunga, värkande och stel vader börjar nu ge utdelning; jag orkar nu hålla bra teknik i en mil och kan genomföra kortare pass i hög fart. Skönt att inte bara tänka på vadsmärta under passen..
Jag känner mig starkare och piggare än på länge. Kan det bero på hård löpträning, nya kosten, de långa rullskidspassen eller kanske en kombination?
Körde ett backintervallpass idag. Riktigt snabba 200m, 10ggr med joggvila och några sekunder stilla. Pulsen dök till 120 mellan varje repetition och skenade aldrig särskilt högt. Som snabbast gick det på 34s.
Sen 1a juli har jag gått med trötta vader. Varje dag! Varje morgon har jag vaknat med stela, värkande och trötta vader. Varje pass har påbörjats med med åtmistone möra, men oftast stela och smärtande vader.
Jag antar att jag har varit en klassisk häl-rull person utan särskilt mycket frånskjut av vaderna.
Nu har det blivit ändring iaf. Det är faktiskt väldigt mycket roligare att springa med högt steg. Bättre fartkänsla, mer avslappnat. Ja, roligare helt enkelt.
Idag tog jag en lugn 6km runda. Jag anpassade distansen efter hur mycket vaderna orkar, så det blev inte längre idag. Försökte hålla bra hållning och landa under kroppen med foten. Svårt att hålla i hop kordinationen. Sen ville jag hålla en hög kadens men faller naturligt ner till ca 160-165 och håller ca 170-175 när jag tänkter på det. Speciellt svårt är det att hålla en hög frekvens när jag tar det lugnt och i nedförsbacke..
Tror jag måste träna mer på att hålla 180rpm. Även i viloperioderna. Något att ta tag i på nästa pass.
Nu är jag 5 dagar in på den nya sockerfria dieten. Konstigt att jag hade ett sånt sockerberoende, jag trodde det skulle vara lätt eftersom jag inte äter godis sedan 9 år tillbaka. Men trots att jag är mätt går jag runt och är sugen på något hela tiden..
Vad äter jag då? Idag blev det Fil och sockerfri Musli till frukost. Falukorv, potatis och massa grönsaker till lunch. Morötter och en banan till mellis och så en bejublad laxmiddag.
Här kommer receptet på Lax:
6 bitar
Smula ner bröd i en bunke. Tillsätt parmesan och örtkryddor, salt och peppar.
Lägg ner laxen i en ungsform, häll på lite vitt vin och lägg på bunkinnehållet på laxen.
In i ugnen 225´ 20min.
Sås: 1dl creme fraiche. 1 pressad vitlök, 1 pressad lime, salt peppar och en gnutta chili.
Servera med potatis och massor av sallad och grönsaker.
Var även ute och sprang i dag. Blnd den bästa löpningen jag presterat över 7km.
Jag tänkte mycket på teknik och andning. Höll 4 steg per inandning, försökte hålla en kadens om 180 med höga knän och upprätt höft. När tekniken satt flög jag fram utan ansträngning. 4:30 tempo på några kilometrar trots en puls på under 160 och ibland runt 150. Idag orkade jag dessutom hålla hela rundan. Kan maten ha nåt med detta att göra?
Har nu parat ihop min Garmin Forerunner 210 med en footpod för att kunna mäta kadens. Funkar bra och ger intressant info.
Kunde inte motstå att köra lite snabbintervaller – det är extra härligt att trycka på med framfotslöpning och ögat steg.
Körde 1000+ 500 x4 i 3:20 (500m)-3:55 (1000m) tempo. Pressade vaderna, låren och kondisen. Låg som högst i ca 190rpm, 10 för högt, och ofta runt 185, så jag ska testa slappna av mer och se om orken håller bättre och om jag kan hamna precis under 180.
Det här med att sätta i foten under kroppen.. Det känns ju bra att få spara lite på hamstrings men aj vad vaderna tar stryk. Och rumpan.
Försökte köra lite tempo idag. Blev istället några snabba sträckor med vila emellan. Vaderna orkar inte, om jag var dubbelt så stark och uthållig kanske jag skulle klara en mil.. Men det går inte fort för jag är fortfarande för stel i framsida lår..
Nåja jag kan iaf sova på nätterna..
Efter att under varje natt i fyra veckor ha vaknat upp tidigt med rygg ont, kan jag nu sova ut!
Lösningen? Massage, varmare klimat, ryggövningar och ett arbete för att få bättre hållning.
Bättre hållning har föregåtts av ett förändrat löpsteg- mer upprätt hållning och fotisättning under kroppen. Att springa på detta sätt är väldigt jobbigt för ryggen och för vaderna. I början hade jag en tydlig plantarflexion – landade på utsträckt tå och vaderna tog ordentlig stryk; jag hade svårt att gå några dagar eter varje pass. Nu har jag mer dorsalflexion men mitt nya löpsteg är ändå väldigt vadberoende vilket har fört med sig fyra veckors evig träningsvärk..
Här är en bra länk om löpsteg
Idag sprang jag samma tunga 9km på ungefär samma tid som jag sprang på ifjol. Detta känns bra eftersom det varit extremt mycket teknikträning och korta pass senaste veckorna.
Träning 