Blodomloppet 2013 i Uppsala

Perfekta förhållanden. Mulet ca 14grader.

Gick ner på stan med Danne. VI stack iväg på uppvärmning ca 15min innan startskottet. Ca 1km jogg lite strech och mjukning sen stegringslopp tillbax. Vi hoppade in i startfållan från framsidan så vi hamnade tillslut i ca 3-4e startled.

Jag siktade på att springa lugnt och jämt tempo. Så jag höll igen duktigt i starten ca 3.55 första km. Jag blev omsprungen hela tiden men det kändes bra så jag trodde att jag skulle kunna hålla tempot länge. 2a km går mer uppåt men det kändes fortfarande bra vid 2km passeringen dock så jag den på 4:09. Nu började gruslöpning i 2km. Jag försökte hålla upp tempot med det var lätt motvid och tunglöpt. 4:02 och 4:14. I slutet av 4e vilade jag mig lite innan backen som kommer under 5e km. I backen tog jag det lugnt, försökte undvika syra då jag under sista kilometrarna haft ca 177 i puls, men backen var tung, pulsen skenade till över 180, benen blev sura och tiden sprang iväg. 5e kilometern på 4.44 och 5km. Efter 5km var jag ordentligt stum med väldigt hög puls så jag var tvungen att hålla igen uppe på den leriga uppsalaåsen. I slutet av den 8e kilometern, i skogen vid Ångström, passerade jag en stillastående Danne (kramp), då tog jag mig lite extra krafter och pressade ner farten från de 4:20 ish jag höll. Jag har väldigt svårt att öka från den farten men det gick sakta snabbare. I akademiska backen vid 9km passeringen låg jag på för fullt. Jag sprang nog 10e på ca 3:35 och sista 300m på 1 minut. Med pulsen skenande och panikartad andning passerade jag mållinjen på 42:34. Jag hade rejält tryck i bröstet sista tusingen och det kändes inte bra på flera minuter efter målgången. Jag antar att jag tog ut mig ordentligt på slutet.

En förbättring med 2:30 från i fjol, men ändå en klar besvikelse. GPSen angav 10.1km vilket bidrog till besvikelsen. Med den officiella sträckan så blev min miltid 41:20.

 

Pulsnivån var tokhög under hela loppet. Snitt på 177! med flera toppar över 180.

Antingen så har jag något på gång i kroppen, eller så mådde jag inte så bra av ”dieten” inför loppet, eller så behöver jag träna mer på dessa höga pulsnivåer.

Med facit i hand tror jag att jag behöver äta lite bättre innan och så behöver jag springa på bana eller asfalt för att göra en riktigt bra tid.

GM terränglöpning 10km

Onsdagen den 20/9 var det dags för Garnisonsmästerskap i terränglöpning över 10km. Ungefär 70 löpare var anmälda. Banans läggning var lätt för att många skulle delta.

Mycket snack förgick loppet och det var många utmaningar med interna tävlingar. Värst utsatt var Siwert vår ”pensionär” som ställde upp i 55+- gruppen.

Jag hade som mål att slå peronbästa i ett negativt lopp (jag brukar vara dålig på att pressa mig).

Det var riktigt bra förhållanden så jag bestämde mig för att gå ut hårt- hålla mitt Cooper tempo och sen bita i ..

Starten gick bra, för bra. Jag tog ledningen och höll den medans jag fipplade med GPSen. Efter ca 500m insåg jag att det gick för fort och slog på bromsen. Första tusingen gick på 3.52, troligen ännu snabbare då jag inte fick igång gpsen från start. Vid 12minuter hade jag gjort 2.94km.

Kondtionsmässigt kändes det bra men jag byggde upp syra i vänster benet redan vid 2km. Kanske berodde detta på dålig uppvärmning?

Vid 4 kilometer kändes det riktigt dåligt – jag funderade på att ge upp vid 5 men jag bet i hop och fortsatte. 5km passerades på 21.08 (Enligt GPS).

Kilometer 4-8 håll jag 4.30tempo. Vid 8 km kom Siwert ifatt mig, och började peppa och försöka få mig att öka. Detta var svårt men jag fick iaf upp tempot något. I mål kom jag på 40.41 (10s efter Siwert). Enligt GPSen var sträckan 9.3. Enligt andras GPS och enligt kontrollmätning 9.45km.

I 4.20m/km tempo tar 550m ca 2.23 och min estimerade sluttid på 10km blir 43.04.

Jag är besviken på att sträckan inte var hela 10km och besviken på att jag byggde upp så mkt mjölksyra under loppet.

Parloppet

Parloppet föregicks av ett rejält regn, men under loppet var det uppehåll: riktigt sköna förhållanden alltså.

Precis som på blodomloppet missade jag i starten. Nu hade jag iof ingen större ambition men det är ändå trisst att hamna bland rullatorer och rullstolar.  För mig tog det 13s att nå stratlinjen, Danne var ännu värre 28s (han startade sist).

Återigen strulade GPSen. Den här gången registrerade den totalt  0 meter.. Känns som att det är värre än att jag är halvskadad..

Det som är kul med att starta långt bak är att det känns som att man är bra. Trots halsen och höften lurade jag mig att springa på lite i början. Det blev mycket sicksack och många tempoväxlingar under första kilometern. ca 4.30 blev tiden. Andra gick mycket utför och vid 2km låg jag runt 8.40, helt ok. Tredje innehåller en rejäl stigning men jag nådde 3km på knappt 13min.  Jag kommer ihåg att jag ¨låg runt 180-185 i puls vid 2-3km, högt, troligen för högt. Vid 4 km kände jag mig riktigt stum och kände av att jag itne var kry, så jag slog av på tempot.

I mål kom jag på 21:40. Detta gav mig en 61a plats. Danne gick in på 20:32 ,och blev 41. Tillsammans hamnade vi på 25e plats, 3 minuter från målet på top 10..

Danne poserar med 25e-platspriset (Borde bli typ Hafnium?)

Tiderna var väl bra med tanke på den dåliga uppladdningen och träningen inför loppet. Med bra träning inför, frisk under loppet och vässade armbågar i starten kan det nog bli bra tider och placeringar i nästa lopp.

Hagaparken

Jag besväras fortfarande kraftigt av höften, nästan en vecka efter blodomloppet. Så jag har mest simmat och tränat lätt igymmet: typ vader och rygg.
I fredags var jag till sjukgymnast som sade att det troligen var höftböjjaren alternativt de kringliggande stabiliserande musklerna som spökar. Helst vila menade hon men jag kunde ju alltid köra på smärtstillande..
Jag har försökt strecha och mjuka upp ända sen i onsdags, utan framgång, så idag fick jag min reumaläkare att skriva ut bättre antiinflamatoriskt läkemedel. Få se om det sätter fart på läkeprocessen.
Idag körde jag lite crosstrainer och simmade; det märks att löpningen ger bättre kondis, för simningen börjar kännas riktigt bra nu. Eventuellt kan simning bli nästa utmaning. Det tråkiga är att jag bara simmar bröst än så länge. Få se om jag ska lära mig crawla på riktigt.
På kvällen åkte Danne och jag till Hagaparken för att känna på banan. Vi sprang den ”gula” sträckan, som är på kartan nedanför och som Danne ska springa. Ont gjorde det nästan hela tiden så jag antar att det får bli några Panodil innan loppet på tisdag.

Den blå sträckningen känns svår: Börjar med ett par lättlöpta kilometrar, sen kommer en med lätt stigning. Den fjärde blir helt avgörande då den innehåller en 600meters backe med ca 30m stigning. Sista kilometern är det lätt nedför men det finns risk att jag inte har något att ge på den..

Får man hoppas på följande kilometertider: 3:55, 3:55, 4:00, 4:30, 4:05? McMillian menar att jag ska landa på ca 21:00(räknat på 3km och 10km resultat) Men med mina kilometertider slår jag ju iaf personligt rekord..

Blodomloppet

Efter att, utan framgång,  ha försökt vila mig frisk från det onda runt höften var det så dags att springa blodomloppet.
En, på grund av höften, haltande uppvärmning på ca 10minuter var allt jag hann innan man skulle samlas i startfållan. Tyvärr gick jag på en nit; den första fållan var inte starten utan man fick först vänta på att bli samlade innan man släpptes vidare till starten och då måste jag tappat tusen placeringar.
När starten gick måste det sen tagit 20s innan jag passerade startlinjen. Sen var det helt tjockt med långsamma löpare och nästan omöjligt att passera.
Första två kilometrarna gick i 5minuters tempo. Detta trots att jag gjorde rally omkörningar i dikena för att komma fram i startfältet.
Efter 3 km dog GPSen – då hade jag 1430 som mellantid.
Jag tog det lugnt innan uppsala-ås-backen för att kunna ta lite placeringar på väg upp för åsen. Väl uppe, vid 5km markeringen, landade jag på runt 23.30. Nu öppnade fältet upp sig och det gick att hålla ett jämnare tempo.
Vid runt 6km kunde jag lägga mig och kryssa fram i stadigt högt tempo.
7km passerade jag runt 31.45. Jag höll ett jämt tempo fram till 8.5km då jag började trycka på. I nerförsbacken vid akademiska fram till mål måste jag ha plockat runt hundra placeringar, då jag var pigg i benen och det gick ruskigt fort.
Sluttid 45.07 (på 10.3km) ger en miltid på 43.48. Grymmt bra form med tanke på starten och att jag hade ont i höften.

Väldigt tråkigt med GPSen eftersom sista 5km gick så fort. Skulle vara kul att följt tiderna exakt.

Nu är jag rejält lytt i vänstersidan. Ska träffa sjukfymnast i morgon för att få diagnos och utlåtande om vila..

Tävlingsklar?!?

Dåså. Nu är jag anmäld till mina två första lopp; Blodomloppet 30 maj (lagnamn:idrott) och Parloppet 12 juni (lagnamn:10ksub40) tillsammans med Danne.
Blodomloppet blir spännande; det finns så många sätt att lägga upp loppet – jämt hårt tempo, progressivt, lungt tills jag kommit upp på åsen..

Parloppet:

Nu gäller det att träna rätt och få till det när det gäller.

Kortintervaller

En dags vila efter att ha kör en jobbtävling på 3,2 km (12,50) var det dax igen.
På morgonen köpte jag appen Endomondo Pro för 26:-, den ger möjlighet att lägga upp intervallpass vilket därmed blev dagens träning.
3km uppvärmning följt av 2st 500m @112 &115s med 500m joggvila.
Sen 5x 200m@40s med 200 m joggvila.
Jag stumnade rejält under 200 meterslöpningarna, antar att jag behöver mer av denna vara.
Avslutade med 1km vila, 1 km snabbt och 800 vila.
Totalt 9,8 km på 50 minuter.