Arkiv för kategori: skada

Efter nästan ett år av skador. Allt i kroppen har stökat, men nu så börjar det öntöigen kännas bra!

Roland Hacksell
10km terräng i gubbfart ~5.20

Hur förvandlar man en ovan å skadebenägen kropp till en rörlig och vältränad?

Bra fråga.

Jag hoppas att kontinuerlig styrka och löpning är receptet.

Att aktivera mage och rumpa inför löppassen har gjort det lättare, och att låta kroppen återhämta sig efter.

Kanske blir det knas kanske inte🤷🏼

I lördags sprang jag Gula stigen tillsammans med cyklande Lasse. Jag började lugnt, vilket nog var dåligt för hälsenan värkte så att jag trodde jag skulle få bryta. Men efter ca 8km planar banan ut och det blir lättare att springa sub 5min/km och direkt kändes det bättre. I slutet ökade jag till ca 4:30 men det km var tungt.
Att kroppen höll så bra var trevligt. Hälsenan ska nog bli bra och då kan jag köra hårt igen.

På lördag är det FM-mästerskap i halvmaraton. Jag bör orks runt och även kunna sätta lite fart. Tror på en tid runt 1:45 även om en 1:3x skulle vara mumma.

Dagsformen får avgöra hur hårt jag går ut.

Har känt mig stel i höger rumpa och höger baksida lår ganska länge nu. Trodde först det berodde på stelhet, men vänstersidan är stelare..
Hittade en bra länk på youtube som hjälper mig iaf.

Efter att under varje natt i fyra veckor ha vaknat upp tidigt med rygg ont, kan jag nu sova ut!
Lösningen? Massage, varmare klimat, ryggövningar och ett arbete för att få bättre hållning.
Bättre hållning har föregåtts av ett förändrat löpsteg- mer upprätt hållning och fotisättning under kroppen. Att springa på detta sätt är väldigt jobbigt för ryggen och för vaderna. I början hade jag en tydlig plantarflexion – landade på utsträckt tå och vaderna tog ordentlig stryk; jag hade svårt att gå några dagar eter varje pass. Nu har jag mer dorsalflexion men mitt nya löpsteg är ändå väldigt vadberoende vilket har fört med sig fyra veckors evig träningsvärk..

Här är en bra länk om löpsteg
Idag sprang jag samma tunga 9km på ungefär samma tid som jag sprang på ifjol. Detta känns bra eftersom det varit extremt mycket teknikträning och korta pass senaste veckorna.

Nu har det gått 13 dagar utan träning och ryggen är fortfarande dålig. Bättre men inte ens nära bra. Förra veckan sa Naprapaten att det inte var farligt att belasta den så ikväll kör jag igång igen. Tror att jag börjar lugnt med 7km. Sen får vi se…

Så blev det återigen ett ofrivilligt uppehåll.. Denna gång pga ett ryggskott som hållit mig vaken om nätterna i snart en vecka. Fick naprapatbehandling på Aktiverakliniken idag så jag hoppas på en hel natts sömn.

Precis som i fjol börjar jag känna av muskelfästen vid höftbenen. Mest på vänster sidan men även på höger.

Det jobbiga med detta är att det kommer nu när jag precis börjat med snabbhetsträning. I fjol kom det i samband med snabbhetsträningen. Trodde jag skulle ha bygg upp en ordentligt stabil grund i år men, men..

Jag ligger ganska bra till vad gäller stretching i år så jag hoppas att jag kan stretcha höftböjaren och kringliggande muskler bättre än i fjol annars går jag väl sönder nån vecka innan Blodomloppet. Suck..

Så kom dagen för parloppet.
Det höftonda har börja släppa. Dock kändes det bra även i onsdags då jag försökte springa sist.
Då haltade jag runt i 3km innan jag gav upp, med klart mycket mer ont än tidigare. Sen dess har jag vilat, dock Ofrivilligt; jag åkte på en stämbandskatarr/inflamation/virus eller nåt. Det började i torsdags med riktigt halsont med viss hängighet och övergick sen i heshet/stumhet över helgen.
Idag kan jag prata nästan normalt, dock har jag en lätt slemhosta som stör samt ont i huvudet.
Lyckades googla : ”Ingen fara” att springa med hosta men hittade även ”kan leda till lunginflamation”
Jag tog två panodil vid 15 i förhoppning att slippa allt ont. Om de hjälper och jag känner mig ok vid 1700 (loppet går 18) så springer jag, annars ställer jag in.
Det lär iaf inte bli några bra tider.. Sub 23 får ses som en bragd.

Jag besväras fortfarande kraftigt av höften, nästan en vecka efter blodomloppet. Så jag har mest simmat och tränat lätt igymmet: typ vader och rygg.
I fredags var jag till sjukgymnast som sade att det troligen var höftböjjaren alternativt de kringliggande stabiliserande musklerna som spökar. Helst vila menade hon men jag kunde ju alltid köra på smärtstillande..
Jag har försökt strecha och mjuka upp ända sen i onsdags, utan framgång, så idag fick jag min reumaläkare att skriva ut bättre antiinflamatoriskt läkemedel. Få se om det sätter fart på läkeprocessen.
Idag körde jag lite crosstrainer och simmade; det märks att löpningen ger bättre kondis, för simningen börjar kännas riktigt bra nu. Eventuellt kan simning bli nästa utmaning. Det tråkiga är att jag bara simmar bröst än så länge. Få se om jag ska lära mig crawla på riktigt.
På kvällen åkte Danne och jag till Hagaparken för att känna på banan. Vi sprang den ”gula” sträckan, som är på kartan nedanför och som Danne ska springa. Ont gjorde det nästan hela tiden så jag antar att det får bli några Panodil innan loppet på tisdag.

Den blå sträckningen känns svår: Börjar med ett par lättlöpta kilometrar, sen kommer en med lätt stigning. Den fjärde blir helt avgörande då den innehåller en 600meters backe med ca 30m stigning. Sista kilometern är det lätt nedför men det finns risk att jag inte har något att ge på den..

Får man hoppas på följande kilometertider: 3:55, 3:55, 4:00, 4:30, 4:05? McMillian menar att jag ska landa på ca 21:00(räknat på 3km och 10km resultat) Men med mina kilometertider slår jag ju iaf personligt rekord..

Efter att, utan framgång,  ha försökt vila mig frisk från det onda runt höften var det så dags att springa blodomloppet.
En, på grund av höften, haltande uppvärmning på ca 10minuter var allt jag hann innan man skulle samlas i startfållan. Tyvärr gick jag på en nit; den första fållan var inte starten utan man fick först vänta på att bli samlade innan man släpptes vidare till starten och då måste jag tappat tusen placeringar.
När starten gick måste det sen tagit 20s innan jag passerade startlinjen. Sen var det helt tjockt med långsamma löpare och nästan omöjligt att passera.
Första två kilometrarna gick i 5minuters tempo. Detta trots att jag gjorde rally omkörningar i dikena för att komma fram i startfältet.
Efter 3 km dog GPSen – då hade jag 1430 som mellantid.
Jag tog det lugnt innan uppsala-ås-backen för att kunna ta lite placeringar på väg upp för åsen. Väl uppe, vid 5km markeringen, landade jag på runt 23.30. Nu öppnade fältet upp sig och det gick att hålla ett jämnare tempo.
Vid runt 6km kunde jag lägga mig och kryssa fram i stadigt högt tempo.
7km passerade jag runt 31.45. Jag höll ett jämt tempo fram till 8.5km då jag började trycka på. I nerförsbacken vid akademiska fram till mål måste jag ha plockat runt hundra placeringar, då jag var pigg i benen och det gick ruskigt fort.
Sluttid 45.07 (på 10.3km) ger en miltid på 43.48. Grymmt bra form med tanke på starten och att jag hade ont i höften.

Väldigt tråkigt med GPSen eftersom sista 5km gick så fort. Skulle vara kul att följt tiderna exakt.

Nu är jag rejält lytt i vänstersidan. Ska träffa sjukfymnast i morgon för att få diagnos och utlåtande om vila..