DN Stockholm halvmaraton

Så var det dags att springa årets träningsmål; Stockholm halvmara. Uppladdningen var kanske inte den bästa med två veckors vila pga förkylning.
Lämnade barnen på Naturhistoriska och åkte därifrån 14:15. Hittade parkering i p-hus vid humlegården. Gick 2km till starten lämnade in värdesaker, överdrag, kissade och gick direkt till 1a startledet med hela 5minuter kvar till starten 15:30!
Jag kände mig fortfarande hostig så när starten gick tog jag det lugnt. Jogga runt och se på vackra Stockholm är inte helt fel. Jag tänkte dock hålla farthållarna för 1:40 efter mig.
Dom första kilometrarna är knixiga och det händer mycket. Vid 2km passeringen var jag var i kroppen som började kännas lätt. Farten var jag osäker på, men jag anade att jag låg klart under 5min/km.
Jag hade köpt en stor(60ml) energigel som jag sprang med i handen. Jag tog en sup från den innan varje vattenkontroll vilket gav riktigt skönt styrka för benen.
Vid 5km kände jag att jag lätt sprang i 4:30-tempo, ganska hög puls men inga problem alls med andningen.
Vid 10km passerade jag runt 44:45 och jag kände mig pigg. 

Funderade lite på om jag kunde springa nästa mil på 40min men beslutade mig att inte pressa kroppen allt för galet mycket. Höll ett fortsatt stadigt sub 4:30-tempo, även i uppförsbackarna på söder. Med 2km kvar släppte jag på (det tempo jag som frisk hade hållit sista milen) ordentligt. Benen och vaderna orkade (säkert pga energi-gelen), men andningen blev lidande när jag närmade mig 4:00/km.
Efter ett härligt upplopp, där jag på bilderna såg grymt trött ut men kände mig stark, gick jag i mål på officiella 1:34:36. Gps:en sade 1:33:41. Bägge är klart bättre än mina 1:35:02 från Halmstad.
Nu blir det till att få upp farten för ett snabbt millopp i Hässelby som säsongsavslutning.



Förkylning och löpning

Då börjar förkylningen släppa. Äntligen. Men när kan man börja springa egentligen?

När man söker på nätet hittar jag manga olika bud; -när febern har släppt, när du inte har ont I halsen, när du är helt frisk. Förslaget jag fastnade för var: Spring när förkylningen är ovanför axlarna! Snorig: OK. Halsont : nästan ok. Hosta: nä. Feber: nä. Tryck over bröstet: nä.

Men när klassas hosta och sånt som heöt borta? Jag kan hosta i flera veckor efter en förkylning,.. Dags att testa.

Igår drog jag då åter på mig träningsutrustningen. 3-5 km tänkte jag. I början var det lite äckligt med allt snor men snart lugnade sig näsan och jag kunde fokusera mer på löpning och mindre på snytning. Det kändes hyfsat. Vid fartökning gick pulsen snabbt upp, vilket kanske inte är helst oväntat då jag var hostig och hade lite svårt att få till djup andning. Under några kilometrar i 4:30-tempo kändes det bra om dock lite väl hög puls.

Väl imål efter ca 7km kändes det bra. Med andra ord kan jag dra slutsatsen att man kan springa om förkylningen håller sig over halsen och även om man är lite hostig.

 

Förkylning och löpning

Efter att ha fått ytterligare en vecka förstörd med förkylning (typ nummer  156 321 231 534 i ordningen) gick jag ut i dag och körde ett längre pass, vilket kändes riktigt trevligt sist (med Siwert).

Tänkte att jag skulle ligga runt 5.30 i ca 12km, men hamnade runt 4.50 hela tiden i början, efter 5km beslöt jag mig för att hålla 5min tempo och försöka komma runt 12km på 60minuter.

Efter 8-9 km började jag stumna lite i benen men det var inga problem att hålla tempot. Totalt 12.05km på 60minuter.

Ska försöka få ytterligare ett långpass i veckan och även bryta av med ett intervallpass.