Arkiv för kategori: bra form

Inspirerad av Anton körde jag ett långpass idag, totalt 21km.
Jag bestämde mig ganska tidigt att det skulle bli längre än de vanliga 10-13 som jag brukar logga. Det kändes riktigt bra i kroppen efter vilan igår, inte ens vaderna störde. Vid 8 km började vaderna kännas lite stela och vid 11km (ca55min) stannade jag en snabbis och stretchade vader och baksida lår. Det roliga är att det inte blev så mycket värre förrän vid 17-18. Då började det kännas riktigt tungt och jag ångrade att jag inte tagit med något att dricka eller äta. Det gick inte fort men jag såg till att komma längre än 21km iaf, så att jag med trygghet kan säga att jag klarat distansen för en halvmara.

Inför loppet har mycket handlat om vila och återhämtning och lite träning. I måndags blev det 2x3km, i onsdags 6x400m i 75s och i lördags 5km lugnt med några stegringar. Däremellan har jag ätit gott, druckit vatten, strechat, tänjt och sovit.
Med andra ord kan man säga att uppladdningen har varit bra. Mycket av inspirationen och suget försvann dock IOM att Danne kastade in handduken på tävlingsdagen(inte helt oväntat iof).
Jag tog bilen till Stockholm, parkerade nån km ifrån starten och joggade sakta in. På vägen träffade jag en gammal arbetskamrat från Uppsala, vilken högodsare.
Jag startade i andra tävlingsguppen, vilket gjorde att jag hann värma upp ordentligt. Tyvärr hamnad jag sist i startfållan, så jag kom verkligen iväg sist av alla.
Under loppet kändes det oförskämt bra, trots att det var många som sprang långsamt mitt i vägen kunde jag ta mig fram ganska bra. Det känns bra att springa snabbare än omgivningen så jag sprang väldigt avslappnat nästan hela loppet.
Vid 5km hade jag 20:07. Jag hade läst att andra halvan är bra mkt tuffare än första så jag gav upp mina möjligheter att komma under. 40. Andra halvan kändes lätt, även fast motståndet blev bättre (jag passerade bara 100pers), 7 & 8km gick riktigt långsamt så jag hade verkligen ingen tanke på bra tid. Vid 9e började jag fundera på att dra på i slutet för att se hur mkt spring jag hade kvar, så på upploppet tryckte jag på ordentligt. I mål hade jag 40:10.  Suck. Fantastiskt bra löpning, kanske delvis för att jag sprang utan press och kunde slappna av. Undrar vilken tid jag kunnat få om jag startat i första led, för kroppen kändes så stark…

Länk till ifficiell sida med målgång mellantid.

20131014-000718.jpg
Summerat är jag väldigt nöjd med säsongsavslutningen. Känslan i loppet gör att jag redan är sugen att springa mer. Så ska det va!

Efter en ordentlig laddning på kvällen fortsatte löpfokuset med Daniel på lunch. Efter lunchen köpte jag en långärmad träningströja- det blir så kallt om armarna annars.

Jag tog bilen till målet och fick skjuts ut- en mil bort.
Det regnade lätt och blåste. Medvind.

En kort uppvärmning sen bar det iväg.
Första kilometern gick fort, helt utan ansträngning. Andra flöt lika lätt. 7:43 efter 2km och jag kände att jag hade 40 inom räckhåll. Under 3e började jag få svårt att hålla mig under 4, men lyckades hålla runt 4:00/km fram till 6km som jag passerade på 23:47. Jag minns att jag tänkte att Danne hade gått snabbt till 6km för att sen krokna. Jag ville verkligen inte krokna. Tänkte att jag bara hade två km kvar till dom avslutande 2000. Kunde jag passera 8000 innan 32:00 fanns det inte att jag inte skulle spräcka 40. Så jag försökte öka intensiteten med målet att ha bra tid vid 8. 7e började uppför och halvvägs höll jag 4:14 tempo – fortsatte jag så skulle all min tillgodo vara slut så jag började trycka ordentligt, vilket gav effekt. 4:06 på 7e, 8:e på 4:04; jag låg alltså fortfarande några sekunder inom 40. Nu började jag frukta en 40:01-tid så jag försökte verkligen ge lite till 9:e gick på 3:57, måtte jag bara ha lite fart kvar tänkte jag. Under sista kilometern tittade jag mycket på tempo-angivelsen. Jag var inte helt säker på hur många sekunder jag hade tillgodo men jag höll ett stadigt 3:55 tempo. Jag försökte få till något extra i slutet men hade inte riktigt orken. Rädslan för att missa med några sekunder gjorde dock att jag lyckades ta mig i mål på 39:48, med en sista km på 3:54.

Anspänningen de sista kilometrarna gjorde att jag var rejält ” out of breath”, men förvånansvärt fräsch i kroppen. Det mest påfrestande var att hela tiden vara tvungen att stressa på farten för att inte falla efter tempot. Jag kände ganska tidigt att jag hade farten i kroppen och att jag skulle komma nära, tänkte ett tag att 40-isch kanske var ok, men iom den långa satsningen och att jag inte gillar att pressa mig bestämde jag mig för att eliminera alla felmöjligheter. Jag kände att det inte var ok att få en 40+-tid. Satsade jag allt skulle jag lyckas för att slippa göra om det.. Och det gick hem! Så skönt!
Nu blir det nog lugnt ett tag, sen laddning inför säsongsavslutningen med Hässebyloppet på 10km. Hoppas Danne också spräcker gränsen då.
Efter loppet strechade jag, drack och åt några bananer. På vägen till duschen ställde jag mig på vågen – 79.5kg! -5kg på 6veckors sockerfri diet. Jag känner att jag skulle må bra av lite fett iaf, så nu blir det fokus på att äta mycket ett tag.

Direkt efter målgång såg jag ju ganska fräsch ut, måste jag säga.

20130927-204556.jpg

Detaljer från rekordet finns HÄR.

Efter flera månaders tung löpning och efter en vecka där det tagit emot att gå ut vid varje pass känns det plötsligt bra! Riktigt bra! Idag var jag sugen att köra ett snabbt och hårt pass trots att jag körde långpass igår och att jag sprungit dom 4av dom senaste 5dagarna. Istället för att träna bestämde jag mig för att, imorgon, genomföra ett fullsatsningstest på10km.
Vädret ser ut att vara ok. Siktar på att avsluta arbetsveckan med att springa en ”dopad” sträckning (dvs lätt utför) om 10km. Allt annat än personligt rekord är ett ordentligt misslyckande.
Jag skulle vilja få en bra start, sikta på en bra tid första 5, hålla i till 7 och sen bara ge allt som finns kvar. Är sub 20 möjligt på första 5? Kul isf att se hur benen klarar fortsättningen av milen.