När jag tänker löpning så är det några områden som jag tänker att man behöver träna för att bli bättre:

  • Styrka i bål, vader och höfter
  • Leder och uthållighet
  • Mjölksyratålighet
  • Kondis
  • Fart

Vid träning inför 5km så bör därför fokus vara på följande träning:

  • Grundstyrka
  • Långpass i lugnt tempo
  • Tröskelträning
  • Aerob träning
  • Fartträning

För mig blir då följande nyckelpass.

Tröskelträning

20-30min i 4:00-4:10 – tempo

1-2km i sub 4:00 med 1-2 min vila

Aerob träning

4x4min med 4 min vila i 3:40-tempo

400m intervaller i 84-86s 90s vila

800m intervaller på 2:49-2:52

Fartträning

200m intervaller

Kort backe